100g Jajka

[...] na maszynie Przysiad sztanga z przodu. 12,12,10,8 Przysiad na maszynie 10,10,10 Dwójki na maszynie 12,12,10,8 Martwy na prostych nogach. 12,12,10,6 Szama. I.Posiłek. -100g owsianych -4 jajka -łyżka masła orzechowego II.Posiłek. -150g kury -100g ryżu -warzywa -oliwa III.Posiłek -150g tuńczyka -100g ryżu -warzywa IV.Posiłek. -150g wątróbki z [...]

Posiłek nr 1 Jajka 200g / pamietaj ze jedno jajko ok.60g Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g / mozesz dodac orzechy, garsc Suma: 750 kcal, 37g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy Posiłek nr 2 Ryż biały 100g /lepiej brązowy Pierś z kurczaka 100g Suma: 440 kcal, 27g b, 80g w / jezeli jest to posilek przedtreningowy, to w posilku 3(potreningowym) wywal [...]

Posiłek nr 1 Jajka 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g / orzechy, garsc Suma: 750 kcal, 37g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy Posiłek nr 2 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 14g Suma: 440 kcal, 27g b, 80g Posiłek nr 3 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa Suma: 500 kcal, 30g b, 70g w, 15g t Posilek nr 4 Makaron [...]

Chodz nie mam dużego doświadczenia z dietą (sam prosiłem o pomoc ). To widze tu takie problemy: POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: [...]

[...] i wcześniej preparaty :odżywka Stosowane wcześniej diety : na masę ok 2300 kcal - raczej tłuszczyk przybył, od kilku miesięcy dieta zróżnicowana ok 1800-1900 kcal, B 100g, T - 85-90g, W 150g, ale nie trzymam się sztywno Zaraz będą zdjęcia. Nie widzę zmian w ciele, stoję w miejscu, ale czuję postęp jeśli chodzi o wytrzymałość Zmieniony [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g - 4 jajka Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek 6 - Makaron [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g - 4 jajka owoc Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g mięso/ryba(nie z puszki) - Masło bez dodatkow tł roslinnych - 10g warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g /jw Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka [...]

[...] porcji warzyw lub owoców, nie widzę również źródła zdrowych tłuszczy. Proponuje w to miejsce wrzucić mieszankę rodzynek, żurawiny, orzechów włoskich. 10:35 Chleb razowy 100g Szynka z kurczaka Twaróg 20b/45w/5t Brakuje źródła zdrowych tłuszczy oraz porcji warzyw. 12:35 Bułka ciemna Szynka z kurczaka Ser żółty 15b/30w/8t Brakuje porcji [...]

Od ponad miesiąca tak przedstawia się mój rozkład posiłków: 7.00 - kawa 8.00 - białko 30g / daj mleko z platkami owsianymi, jajka 9.00 - 10.00 - ryż (100g) + kurczak lub kukurydza z groszkiem lub solo z przyprawami i jogurtem lub ze sonecznikiem i rodzynkami / jak nizej 12.00 - ryż (100g) + kurczak lub kukurydza z groszkiem lub solo z [...]

[...] kiedys spróbować a ze dzisiaj był okazja wiec na samym NOZ'ie. Trening udany - po AT (strasznz zamułka w brzuchu - za duzo na raz bo zaraz po posiłku i batonie kolejne 100g prochu wiec sporo białka). Teraz AT bede jadł do sniadania i tak mnie praktycznie nic nie pobudza - a ze sniadania odpada 1x jajka wiec bedzie w sam raz. Teraz [...]

[...] koktajlowe 3.wolowina, pomidory z puszki, ogorek, maslo, plus salatka : salata, pomidor, ogorek, oliwa 4.sok marchewkowy, wasa zytni 10g, maslo, ser balkanski 5.losos dziki 100g, ser plesniowy, brokuly, maslo czosnkowe, maslo herba z cytryna, 2 brazylijskie 6.whey. 2 PLASTERKI BANANA trening w domu 1.przysiad z guma 3*15 2.RDL z guma 3*15 [...]

[...] nie mialam juz na to ochoty...:/ Piatek DNT 1.ryz brazowy, whey, 2 brazylijskie, lyzeczka oleju kokosowego, wiorki kokosowe, pol malego banana, kawalek jablka, kawa 2.100g losos dziki, salata, pomidor, ogorek, oliwa herba z cytryna 3.wolowina, pomidory z puszki, ser balkanski, brokuly, oliwa 4.sok marchewkowy, herba z cytryna 5.jablko 6.2 [...]

[...] plus 3*20 brzuszki na pilce obciazenie podane na reke z wyjatkie przysiadu plie miska 1.owsiane, 2 jajka, maslo orzechowe (swoje), banan 40g, kawa 2.whey, banan 100g, marchewka 3.mix salat, pomidor, ogorek, oliwa, schab ze sliwka 4.piers indyka, ryz brazowy, brokuly, oliwa 5.? wymiary z dzis waga: niewierze juz mojej wadze :P 56-58kg [...]

[...] Dzień ładowania WW nareszcie Białko - 2g KMC kurak/jajka/whey Tłuszcze -30g za all day WW -6,5g KMC Rano taki omlecik białka jaj 200g + płatki owsiane 165g + banan 100g W szkole Chleb ok 200g (pełnoziarnisty) + kurak 140g +pomidor + banan100g jw tyle że kukurydza Mam zamair wsunąć jeszcze omleta z wheyem i na noc białka jaj z [...]

[...] Dieta Low Carbo. waga:84 wzrost:175 Prawidłowa ilość substancji odrzywczych: Białko:160 w diecie 158g Tłuszcz:137 w diecie 139g Wenglowodany:30g w diecie 29g Śniadanie: -100g boczku t:47g -3 jajka b:19g t:9g Drugie Śniadanie: -Schab 100g / b:24g t:12g -brokuły 100g/ b:3 ww:6 -oliwa z oliwek 15 ml / t:13g Obiad: -Pierś z kurczaka 100g / b:21 [...]

Mam kłopot z internetem i nie moge edytować swojego tematu wiec za każdym razem bede nową wrzucał A co do warzyw to mi sie wydaje ze mozna jeszcze po 100g dorzucic? Dieta Low Carbo. waga:84 wzrost:175 Prawidłowa ilość substancji odrzywczych: Białko:160 w diecie 167g Tłuszcz:137 w diecie 141g Wenglowodany:30-150gMAX w diecie 93g Śniadanie: -100g [...]

śniadanie: -100g boczku t:47g -3 jajka b:19g t:9g -warzywa Drugie Śniadanie: -pierś 100g / b:21 t:4g -warzywa 300g/ b:3 ww:15 -oliwa z oliwek 15 ml / t:13g Obiad: -Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g -oliwa z oliwek 25ml / t:22g -300g warzyw / ww:20 Po treningu: -pierś 100g / b:21 t:4g -3 średnie ziemniaki / ww:45 (Starczy czy więcej dodać?) Przed [...]

rano było 100g płatków, 2 całe jajka plus 8białek(jajka rozmiar L 63-73g)- robiłęm sobie omleta, dodawłem łyzke kakao plus słodzik dla mnie wypas , a pozniej 300g kurczaka Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2009-02-02 23:23:04 Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2009-02-02 23:24:00

[...] owocem POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g szynke jedz z piersi indyczej,lub piers z kurczaka OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g surówka jakaś :) 50g dodaj oliwe,ryz jedz paraboliczny ew. kasze jeczmienna/gryczana,makaron durum/razowy PRZED TRENINGIEM 17 tuńczyk w [...]

I.posilek(sniadanie) -Mleko 300ml -Platki owsiane 100g -Twarog poltlusty 100g dodaj źródło tłuszczu do wosianki dobre będą orzechy włoskie możesz dodać trochę bakalii, ser mozesz zamienić na jajka Wartosc energetyczna-615kcal II.posilek(w szkole) -Kanapka(2 kromki chleba,szynka ser) -Jogurt naturalny 150g +ew. musli daj do chleba mięsko dołóż [...]